Ảnh: cdn .

Trả lời:

Hiện tại, cân nặng của tôi bị suy dinh dưỡng. Ở tuổi 14, giá trị BMI của nam nên là 19 và giá trị BMI của nữ phải là 20. Nếu bạn là đàn ông, cân nặng của bạn nên là 50 kg. Nếu là nữ, cân nặng phải là 47 kg.

Trước khi tăng cân, bạn phải trải qua kiểm tra định kỳ để loại trừ khả năng mắc một số bệnh giảm cân (như tiểu đường, tuyến giáp, nhiễm trùng). Tăng cân bao gồm các quy tắc sau:

Ăn nhiều năng lượng và protein, và không ăn thực phẩm gây ra các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như thức ăn nhanh và đồ uống có ga, vì nó sẽ chỉ làm tăng chất béo, nhưng sẽ không mang lại sức khỏe. .

– Ăn ít nhất ba bữa chính mỗi ngày, không bỏ đói hoặc bỏ bữa. Ăn nhiều loại thực phẩm giàu năng lượng, chẳng hạn như:

các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân, các loại hạt, đậu phộng …

trái cây sấy khô: nho khô, hồng … loại: sữa giàu chất béo: toàn bộ Sữa béo, sữa chua đầy đủ chất béo, phô mai, kem …

dầu ăn, sữa dừa, bơ đậu phộng …

Các loại thịt khác nhau, bạn có thể chọn cục mỡ …

Đừng vì dạ dày Bộ phận này không khỏe và ăn quá nhiều rau xanh, không có chỗ cho thức ăn khác. Ăn nhiều rau khi ăn.

Ăn uống cũng quan trọng không kém. Bạn nên tập thể dục trong một khoảng thời gian ngắn để tăng sức mạnh, thay vì tập thể dục nhẹ trong một thời gian dài (ví dụ như chạy nước rút, nhảy qua chướng ngại vật và không chạy quá nhiều.) – cũng có đủ giấc ngủ để tập thể dục tăng trưởng .– – Bác sĩ Lin Wenpeng, Bệnh viện Ruan Sanfeng