Bữa sáng:

một bát phở bò: phở 150 gram, thịt bò 40 gram, 1 quả chuối.

Bữa trưa:

2 bát cơm, với: 80 gram cá, đậu phụ luộc 1 chăn nhỏ 60 gram, bát nhỏ rau bina luộc, 1 quả cam lớn (150-200 gram).

Bữa tối

2 bát cơm: gà 50 gram nấu chín, giá thịt bò xào (giá 50 gram, thịt bò 20 gram), zucchini luộc -1 bát chứa đầy 300 gram, nửa quả dứa, cả ngày 10 ml dầu thực vật.

Có thể thay thế:

40g thịt lợn = 40g cá, tôm, lươn hoặc 50g bánh mì cuộn, 1 quả trứng, 60g spaghetti, 60g máu heo nấu chín, 60g viên nang, 180 Ml sữa tươi, 200 g sữa chua, 25 g sữa nguyên chất, 20 g sữa bột gầy, 60 g đậu phụ, 230 ml sữa đậu nành không đường.

60 g hàm lượng phở tương đương với một bát đầy gạo hoặc 1 ổ bánh 1/3, 80g bún, 30g mì, 1g thái nhỏ / 4 bún, 1 hạt ngô lớn, khoai lang hoặc khoai môn 70g, khoai tây 100g, củ khoai mì 50g … .. Ăn nhiều trái cây chín và ít cơm. Chính xác hơn, 1/3 bát cơm tương đương với 4 đống bưởi lớn, 2 quả cam lớn, 10 quả chôm chôm, 2 quả chuối lớn, 2 quả chuối lớn, 800 gram dưa hấu, nửa quả dừa, 1 quả dừa Một quả hồng lớn hoặc 3 quả nhúng trong quả hồng lớn, 5 quả anh đào mít, nửa nano, 250 gram đu đủ chín.

Xem thêm: 5 phút tập thể dục có thể nhanh chóng giảm vòng eo

Han