Huấn luyện viên thể hình Holi Nguyễn cho biết, để phân tích lý do tại sao bạn không thể giảm cân, trước tiên bạn phải hiểu cơ chế của chất béo cơ thể.

Bí mật của chất béo cơ thể

Số lượng tế bào mỡ trong cơ thể con người là cố định và sẽ không thay đổi sau tuổi dậy thì. Đây là lý do tại sao cho dù bạn tập thể dục bao nhiêu, số lượng tế bào mỡ sẽ không giảm.

– Số lượng tế bào mỡ của mỗi người là khác nhau, và có thể thay đổi tới 10 lần. . Đây là một phần lý do tại sao những người béo phì cũng bị loãng xương.

– Tuổi dậy thì và tuổi dậy thì là hai giai đoạn tăng trưởng tế bào mỡ. Nếu có quá nhiều chất béo trong hai giai đoạn này, sẽ dễ trở nên béo phì hơn ở tuổi trưởng thành.

– Trong tất cả các tế bào trong cơ thể con người, các tế bào mỡ là lớn nhất và cơ bắp với 1 kg chất béo chỉ bằng 1/4 trọng lượng của 1 kg chất béo. Do đó, ngay cả khi bạn có ít tế bào mỡ, bạn vẫn có nguy cơ béo phì. Số lượng và kích thước của các tế bào mỡ phụ thuộc phần lớn vào gen.

– Giảm các tế bào mỡ bằng cách hút mỡ, bởi vì các tế bào còn lại sẽ phát triển mạnh mẽ, do đó luôn có nguy cơ bị béo trở lại. Nếu bạn có một chế độ ăn uống không lành mạnh – bản chất của việc giảm mỡ là quá trình oxy hóa chất béo, tạo thành carbon dioxide, nước và năng lượng mà cơ thể có thể sử dụng. Nhờ quá trình này, các tế bào mỡ có thể giúp bạn giảm cân và giảm cân.

Thể thao và khoa học dinh dưỡng

– Thể thao:

Tập thể dục cho các bài tập giảm cân khác để tăng cân và sức bền … Phương pháp này giống như một lá bài có thể giúp bạn theo dõi và tập luyện hiệu quả . Do đó, nếu bạn không giảm cân, trước tiên hãy kiểm tra phương pháp tập thể dục – năng lượng đầu tiên mà cơ thể tiêu thụ trong quá trình tập luyện là thực phẩm bạn ăn vào ngày hôm đó. Sau ít nhất 30 phút tập thể dục, cơ thể sẽ tiêu thụ chất béo được lưu trữ trong cơ thể và sau đó đốt cháy. Do đó, nếu thời gian tập luyện của bạn không đủ dài, thì đốt cháy chất béo là không đủ.

– Ăn, uống, uống

Nguyên tắc cơ bản của giảm cân là nạp năng lượng (tức là thực phẩm trừ đi năng lượng tiêu thụ của cơ thể). Do hoạt động hàng ngày và tập thể dục, nhiều người tập luyện rất nhiều, nhưng ăn quá nhiều, năng lượng hấp thụ lớn hơn lượng calo đốt cháy, vì vậy kết quả cuối cùng vẫn không thể giảm cân.

Một yếu tố quan trọng khác trong việc giảm cân trong chế độ ăn uống là phải biết lựa chọn thực phẩm tốt. Thực phẩm tốt là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo thấp. Ví dụ, 750 gram ớt cung cấp 200 calo cho cơ thể con người, một miếng bơ nhỏ 28 gram hoặc bông cải xanh 600 gram súp lơ chứa 200 calo, một miếng nhỏ 41 gram sô cô la hoặc 150 gram mì ống cũng chứa 200 calo Nhiệt. Nhiều người tiêu thụ lượng calo thấp do thực phẩm có lượng calo cao hơn (thường là chất béo, chất béo, đường, tinh bột, thức ăn nhanh), nhưng lượng calo vẫn cao, thực phẩm chế biến …

huấn luyện viên Holi Nguyễn khuyên bạn nên kiểm tra kế hoạch tập thể dục Và sau đó chế độ ăn uống nên thích nghi nhanh chóng.