Ảnh minh họa: Superskiny .

Trả lời:

Chào bạn

Theo cân nặng hiện tại thì con tôi đang thừa cân. Hầu hết trẻ thừa cân không hẳn đã rơi vào tình trạng sụt cân vì trẻ đang trong giai đoạn phát triển. Thay vào đó, bạn nên duy trì cân nặng hoặc tăng cân từ từ sẽ phù hợp hơn.

Em nên đưa cháu đi khám chuyên khoa dinh dưỡng, bác sĩ sẽ khuyên cháu ăn uống và tập luyện. Phương pháp phù hợp. Về cơ bản, để con không tăng cân, mẹ có thể yêu cầu con làm những điều sau:

Kiên nhẫn và bắt đầu thay đổi. Hãy nhớ rằng, những thói quen tốt nên được duy trì trong suốt cuộc đời, không phải trong ngắn hạn. Bạn có thể đặt mục tiêu thay đổi hàng tuần, ví dụ:

– Thay đồ uống có đường (nước ngọt có ga và đồ uống có đường khác, chẳng hạn như nước hoa quả, trà đóng chai, trà sữa) bằng nước lọc. Thay thế sữa ngọt bằng sữa tách béo hoặc ít béo.

– Hãy để trẻ em bắt đầu ngày học của chúng với một bữa ăn sáng lành mạnh.

— Không cần thiết phải “dùng gạo trắng cho mỗi bữa ăn.” Nguồn tinh bột rất đa dạng: gạo lứt, bánh mì lứt nguyên cám, khoai tây, ngô …

– Mua những thực phẩm lành mạnh có giá trị dinh dưỡng, Ví dụ, trái cây, rau, trái cây khô (như hướng dương), hạt điều, đậu phộng. Loại bỏ những thức ăn vặt nhiều năng lượng, có giá trị dinh dưỡng thấp như snack, kem, bánh, kẹo, mứt ngọt … – có thể ăn bằng bát nhỏ hoặc bát nhỏ. More .

– Thuận tiện cho việc sum họp gia đình. Hạn chế đi ăn trong nhà hàng (một lần một tuần), đặc biệt là tránh xa các nhà hàng thức ăn nhanh.

Trẻ em cần dành 60 phút tập thể dục mỗi ngày.

Nếu trẻ chưa sẵn sàng để vận động, mẹ có thể bắt đầu tập cho trẻ, phương pháp như sau:

– Giảm dần thời gian trẻ xem TV hoặc sử dụng máy tính. Dành thời gian để khám phá tính cách và suy nghĩ của con bạn .—— Thực hiện các hoạt động gia đình khác nhau, chẳng hạn như cùng nhau đi dạo trong công viên hoặc sân chơi gần bạn, thả diều, đi xe đạp … Ngồi xuống và uống cà phê hoặc xem phim cùng nhau.

Hãy để trẻ em bày tỏ sự quan tâm và khái niệm của chúng về thể thao, đồng thời giúp chúng tìm và thực hiện các môn thể thao thích hợp. — Tóm lại Để không tăng cân, điều quan trọng nhất là thay đổi thói quen xấu và phát triển chúng thành thói quen lành mạnh. Với lối sống năng động và thói quen ăn uống lành mạnh hơn, tôi tin rằng các bé sẽ tự tin trước bạn bè và xã hội bất kể cân nặng của mình như thế nào.

Trân trọng

— Bác sĩ Trương Nhất Khuê Tường, Khoa Dinh dưỡng và Dinh dưỡng, Bệnh viện Đại học Y dược TP.