Công việc: Tin tức .

Trả lời:

Xin chào, tôi có kích thước tiêu chuẩn và trọng lượng cũng nằm trong phạm vi được ủy quyền, do đó không cần phải giảm cân. Tuổi của tôi đang già đi, vì vậy tôi phải chú ý những điểm sau để phát triển cân nặng phù hợp mà không tăng cân:

– Chế độ ăn uống: Cần ăn đủ chất lượng, đủ, đầy đủ, ăn cơm (Hoặc thay vì gạo) gạo như bánh mì, mì, mì, mì ống), nhận đủ protein từ thịt, cá, trứng, tôm, đậu phụ (thịt ưa thích, cá nạc). Ăn nhiều rau và trái cây. Uống ít nhất 500 ml sữa không đường mỗi ngày, bạn có thể ăn thêm sữa chua và phô mai. Hạn chế thực phẩm béo (chất béo, thực phẩm chiên, thực phẩm chiên) và đồ ngọt (bánh, kẹo, soda, trà sữa). Không ăn tối sau 8 giờ tối.

Tập thể dục: Ít nhất 5 ngày một tuần, ít nhất 60 phút mỗi ngày để tập thể dục hoặc tập thể dục thường xuyên. Nên tăng chiều cao của các đối tượng, như bơi lội, nhảy dây, giữ thăng bằng, bóng rổ, cầu lông …

– phải ngủ trước 10 giờ tối, để cơ thể sản xuất đủ hormone tăng trưởng để giúp trẻ tăng trưởng nhanh và hạn chế tăng cân. -Trân trọng. -Expert 1 Trần Thị Minh Nguyệt