Tôi cao 1,55 m và nặng 57 kg. Cô đã hạn chế ăn tinh bột và chất béo và chạy bộ mỗi ngày, nhưng cô không giảm cân nhiều. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về chế độ ăn uống và tập thể dục mỗi ngày để giảm cân nhanh chóng và an toàn. (Trần Thị Nhung)

Trả lời:

Ăn lúc bụng đói lúc đầu sẽ nhanh chóng giảm cân, nhưng có nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe. Bạn thường cảm thấy mệt mỏi và chóng mặt, đặc biệt là khi bạn thức dậy vào buổi sáng. Sau đó, chúng ta có xu hướng ăn lại, điều này sẽ gây tăng cân nhiều hơn ngay từ đầu.

Bạn không nên ăn thức ăn tức thời, chẳng hạn như nước ngọt và bánh ngọt. Sử dụng cá, đậu, thịt gà và thịt gia cầm nạc khác có hàm lượng protein thấp. Thêm nhiều rau để đảm bảo đủ chất xơ và vitamin.

Ăn đủ vào buổi tối, không ăn hai giờ trước khi đi ngủ. Những người giảm cân nên ăn nhiều trái cây có tính kiềm, chẳng hạn như chuối và táo, và không ăn trái cây chua để sản xuất axit dạ dày. Uống sữa ấm không đường trước khi ngủ sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể.

Tiến sĩ Ngô Cao Ngọc DiepKhoa