Công việc: Quan tâm .

Trả lời:

Xin chào,

Chỉ số BMI hiện tại của tôi là 22,7, với trọng lượng phù hợp. Tuy nhiên, chỉ số này chỉ mang tính tham khảo vì nó không phản ánh mối quan hệ giữa khối lượng cơ và khối lượng mỡ. Ở tuổi của bạn, bạn nên chú ý đến việc duy trì và phát triển khối cơ và giảm khối lượng mỡ, thay vì tập trung vào cân nặng.

Nếu bạn muốn trông thon gọn và khỏe mạnh hơn, vui lòng – chương trình tập thể dục đều đặn và chế độ ăn uống lành mạnh.

– Duy trì chế độ ăn uống cân bằng giữa các nhóm thực phẩm, không loại bỏ bất kỳ nhóm thực phẩm nào, Đừng ăn một bộ thức ăn. Quá nhiều thức ăn – đảm bảo ăn ba bữa. Không bao giờ bỏ bữa ăn nào cả.

– Khi ăn, hãy chắc chắn rằng bạn đã ăn đúng lượng tinh bột và protein trong thịt hoặc cá, trứng, hải sản, đậu, rau, trái cây, sữa hoặc các sản phẩm. Sữa. Ăn nhiều thực phẩm giàu tinh bột, chẳng hạn như gạo nâu, bánh mì nguyên hạt và ngũ cốc. Protein động vật và thực vật (đậu, hạt) trong chế độ ăn uống cân bằng. Xin lưu ý rằng protein động vật nên ưu tiên cho cá, sau đó là ức gà thay vì thịt.

– Chọn trái cây ít ngọt. Không sử dụng nước trái cây để thay thế trái cây tươi.

– Đối với rau, tốt nhất là đun sôi rồi đun nóng.

– Đối với sữa và các sản phẩm từ sữa, như sữa chua, phô mai. .. nên chọn các loại không béo và không đường.-Hạn chế các thực phẩm đường phố trống và năng lượng cao, chẳng hạn như trà sữa, đồ uống có đường, bánh, kebab và thức ăn nhanh như xúc xích, pizza, gà rán. ..

Về tập thể dục, bạn phải tập thể dục đều đặn 60 phút mỗi ngày và tập thể dục phù hợp với cơ thể.

Tóm lại, phát triển lối sống lành mạnh và năng động và Kiểm soát thói quen về số lượng và chất lượng thức ăn mỗi ngày. Nó chỉ đảm bảo sức khỏe thể chất tốt và tâm lý tốt mà không lo tăng cân.

Tôi hy vọng bạn có sức khỏe tốt.

Trân trọng .

Ông Trương Nhật Bản Trường Đại học và Nhà thuốc Thành phố Hồ Chí Minh